Tipos de magnesio y sus beneficios

Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿Cuál tomar y por qué?

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Su deficiencia es común debido a la alimentación actual. La suplementación puede ser necesaria, pero es importante conocer los tipos de magnesio disponibles, ya que cada uno puede tener un impacto diferente según las necesidades de cada persona. Existen diferentes formulaciones con características y beneficios específicos de cada tipo de magnesio. Además, se recomienda consumir una dieta rica en magnesio, por lo que te dejaremos que alimentos son ricos en magnesio y fáciles de consumir.

El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas que regulan la producción de energía, la presión arterial, la transmisión nerviosa, la contracción muscular, la salud ósea y dental, y el equilibrio del sistema nervioso.

Todos los beneficios del magnesio

El magnesio es un mineral imprescindible para la salud, ya que interviene en numerosos procesos fisiológicos que afectan a todo el organismo. Muchas personas no consumen la cantidad suficiente de magnesio solo con la dieta, lo que puede provocar deficiencias que afectan a la salud física y mental. Por eso, los suplementos de magnesio se han vuelto cada vez más populares, pero ¿sabes cuáles son los diferentes tipos de magnesio que existen y cuáles son sus propiedades y beneficios?

  • Regulación de la presión arterial: El magnesio ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mantener una presión arterial saludable.
  • Funcionamiento del sistema nervioso: El magnesio participa en la transmisión de estímulos nerviosos, ayudando a mantener una adecuada comunicación entre las células nerviosas.
  • Contracción muscular: El magnesio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, incluyendo el músculo cardíaco. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, contribuyendo a un correcto movimiento y funcionamiento del cuerpo.
  • Producción de energía: El magnesio es necesario para la síntesis del ATP, molécula encargada de almacenar y transferir energía en nuestras células. Sin suficiente magnesio, la producción de energía se ve comprometida.
  • Salud ósea: El magnesio es importante para la absorción y metabolismo del calcio en el organismo, lo que beneficia la salud ósea y previene enfermedades como la osteoporosis.
  • Regularidad intestinal: El magnesio tiene efectos laxantes suaves, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener una buena regularidad intestinal.
  • Reducción del estrés y la ansiedad: El magnesio tiene propiedades relajantes y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo así una sensación de bienestar general.
Suplementos recomendados y Tipos de magnesio y sus beneficios
El magnesio es un mineral esencial para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Existen diversos tipos de magnesio, cada uno con sus propias características y beneficios.

Tipos de magnesio: ¿Cuál es el más adecuado?

Existen muchos tipos de magnesio, que se pueden clasificar en tres categorías según su forma química: sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Cada una de estas formas tiene unas características específicas que determinan su biodisponibilidad (la cantidad de magnesio que se absorbe y se utiliza por el cuerpo), su efecto sobre el tracto digestivo y su acción sobre diferentes aspectos de la salud.

En el mercado es frecuente encontrar estos 8 tipos de magnesio.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una sal orgánica soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido cítrico, que se encuentra en las frutas cítricas. Es uno de los tipos de magnesio más populares y más fácilmente absorbidos por el organismo, lo que lo hace muy eficaz para aumentar los niveles de magnesio en la sangre. Además, tiene un efecto laxante suave, por lo que se recomienda para tratar el estreñimiento ocasional. El citrato de magnesio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y favorecer el sueño, ya que interviene en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional.

Óxido de magnesio

El óxido de magnesio es una sal inorgánica insoluble que se obtiene al calentar el magnesio metálico o el carbonato de magnesio. Es el tipo de magnesio más barato y más utilizado en los suplementos, pero también el que tiene la menor biodisponibilidad, ya que solo se absorbe entre un 4% y un 10% del total. Por esta razón, se necesita una mayor dosis para obtener los mismos beneficios que con otros tipos de magnesio, lo que puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o cólicos. El óxido de magnesio se suele emplear para prevenir o tratar la deficiencia de magnesio, así como para aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico, ya que actúa como un antiácido natural.

Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio es una sal inorgánica soluble que se forma al disolver el magnesio metálico en ácido clorhídrico. Es uno de los tipos de magnesio más versátiles y multiusos, ya que tiene una buena biodisponibilidad y se puede encontrar en diferentes formatos, como comprimidos, polvo, líquido o cristales. El cloruro de magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes, por lo que se utiliza para tratar diversas afecciones, como la artritis, las infecciones, las alergias, el acné o las piedras en el riñón. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a prevenir los calambres musculares, a regular el ritmo cardíaco y a mejorar la salud ósea.

Lactato de magnesio

El lactato de magnesio es una sal orgánica soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido láctico, que se produce naturalmente en el cuerpo durante el ejercicio o la fermentación de algunos alimentos. Es uno de los tipos de magnesio más suaves y mejor tolerados por el organismo, ya que tiene una baja concentración de magnesio y un pH neutro, lo que evita la irritación del estómago y el intestino. El lactato de magnesio se absorbe bien y se distribuye de forma equilibrada por todo el cuerpo, por lo que se recomienda para prevenir o corregir la deficiencia de magnesio, especialmente en personas con problemas digestivos o renales.

Malato de magnesio

El malato de magnesio es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido málico, que se encuentra en las frutas ácidas como las manzanas o las uvas. Es uno de los tipos de magnesio más beneficiosos para la producción de energía, ya que el ácido málico participa en el ciclo de Krebs, un proceso que transforma los nutrientes en ATP, la molécula que almacena y transporta la energía en las células. El malato de magnesio también tiene un efecto alcalinizante, por lo que ayuda a neutralizar el exceso de acidez en el organismo, que puede provocar inflamación, dolor y enfermedades crónicas. El malato de magnesio se suele utilizar para mejorar el rendimiento físico y mental, para aliviar la fatiga crónica y la fibromialgia, y para prevenir los cálculos biliares.

L-treonato de magnesio

El L-treonato de magnesio es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido L-treónico, que se deriva de la vitamina C. Es uno de los tipos de magnesio más novedosos y más específicos para la salud cerebral, ya que tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica, una membrana que protege el cerebro de las sustancias nocivas, pero que también limita la entrada de nutrientes. El L-treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro hasta un 15%, lo que mejora la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje, la concentración y el estado de ánimo.

El L-treonato de magnesio también puede prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, el Alzheimer o el Parkinson.

Sulfato de magnesio

El sulfato de magnesio es una sal inorgánica soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido sulfúrico. Es el tipo de magnesio más conocido y más utilizado en la medicina tradicional, ya que se presenta en forma de polvo blanco o de cristales que se disuelven en agua, dando lugar a lo que se conoce como sal de Epsom. El sulfato de magnesio tiene un efecto laxante y diurético, por lo que se emplea para tratar el estreñimiento, la retención de líquidos, la hipertensión y la intoxicación por metales pesados. También tiene propiedades relajantes, antiinflamatorias y analgésicas, por lo que se usa para aliviar el dolor muscular, articular y menstrual, así como para reducir el estrés y favorecer el sueño.

Bisglicinato de magnesio

El bisglicinato de magnesio combina el magnesio con el aminoácido glicina, lo que mejora la absorción y biodisponibilidad del magnesio en el cuerpo. Es uno de los más extendidos en la actualidad y es muy fácil de encontrar en tiendas. Contribuye al bienestar muscular, reduciendo la fatiga, los calambres y favoreciendo el descanso. Combate el estrés mental, la ansiedad y las molestias menstruales. Puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial y de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Tiene la ventaja frente a otros tipos de magnesios, de ofrecer una mejor absorción y una menor probabilidad de provocar molestias gastrointestinales o diarrea. Es el ideal para los que tienen el sistema digestivo sensible o para personas que toman más suplementos y quieren evitar molestias.

Magnesio + Glicina & Taurina + Vitamina B

NPRO Magnesio Sucrotec aporta magnesio microencapsulado de liberación sucrosomial® para mejorar la absorción del magnesio. Además, incorpora cofactores implicados en las reacciones químicas en las que participa el magnesio como la taurina, glicina, biotina y todas las vitaminas del grupo B.

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Tipos de magnesio y sus beneficios para sintetizar vitaminas
No todos los tipos de magnesio son iguales. Algunos ayudan a sentirse menos fatigado y tener más energía y otros ayudan a reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmune.

¿Es necesario tomar suplementos con magnesio?

Siempre se recomienda obtener el magnesio a través de la alimentación, muchas personas no consumen cantidades suficientes de este mineral en su dieta diaria. Esto se debe principalmente a la disminución en el contenido de magnesio en los alimentos debido a prácticas agrícolas agresivas y al aumento en el consumo de alimentos ultra procesados.

La deficiencia de magnesio es bastante común, especialmente en los países occidentales, y puede llevar a una serie de síntomas y problemas de salud. Si tu dieta no incluye suficientes alimentos ricos en magnesio, es posible que te beneficies de la suplementación con magnesio.

¿Cómo elegir el mejor tipo de magnesio para ti?

Como has visto, existen muchos tipos de magnesio, cada uno con unas ventajas y desventajas, y con unos efectos más o menos específicos sobre la salud. Por eso, no hay un tipo de magnesio que sea mejor que otro, sino que depende de tus necesidades, objetivos, preferencias y tolerancia. A la hora de elegir el mejor tipo de magnesio para ti, debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • La biodisponibilidad: es la cantidad de magnesio que se absorbe y se utiliza por el cuerpo. Cuanto mayor sea la biodisponibilidad, menor será la dosis necesaria y menor será el riesgo de efectos secundarios. Los tipos de magnesio con mayor biodisponibilidad son los complejos orgánicos solubles, como el malato o el L-treonato, seguidos de las sales orgánicas solubles, como el citrato o el lactato, y por último, las sales inorgánicas insolubles, como el óxido o el sulfato.
  • El efecto sobre el tracto digestivo: es la capacidad de irritar o relajar el estómago y el intestino. Algunos tipos de magnesio pueden causar molestias digestivas, como diarrea, náuseas, cólicos o gases, especialmente si se toman en dosis altas o con el estómago vacío. Los tipos de magnesio que más irritan el tracto digestivo son las sales inorgánicas insolubles, como el óxido o el sulfato, mientras que los que menos irritan son las sales orgánicas solubles, como el citrato o el lactato, y los complejos orgánicos solubles, como el malato o el L-treonato.
  • La acción sobre la salud: es el efecto que tiene el magnesio sobre diferentes aspectos de la salud, como la energía, el ánimo, el sueño, el dolor, la inflamación, la inmunidad, el cerebro, el corazón, los huesos o los músculos. Cada tipo de magnesio tiene unas propiedades y beneficios más o menos específicos, según la forma química que lo acompaña.

Por ejemplo, el citrato de magnesio es bueno para el estado de ánimo, el sueño y el estreñimiento, el malato de magnesio es bueno para la energía, la fatiga y el dolor, y el L-treonato de magnesio es bueno para la memoria, el aprendizaje y el deterioro cognitivo.

Tipos de magnesio: bisglicinato de magnesio uno de los más diobisponibles

Bisglycinato Magnesio de Solaray

El glicinato de magnesio es una forma especial de magnesio quelado con glicina. Es una de las formas más biodisponibles y absorbibles del magnesio.

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Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio

¿Qué tipo de magnesio es mejor para dormir?

El tipo de magnesio que mejor puede ayudarte a dormir es el citrato de magnesio, ya que tiene una buena biodisponibilidad, un efecto laxante suave y una acción sobre la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño y el vigilia. Otra opción es el L-treonato de magnesio, que tiene una alta biodisponibilidad, una buena penetración en el cerebro y una acción sobre la función cognitiva, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos.

¿Qué tipo de magnesio es mejor para el dolor?

El tipo de magnesio que mejor puede aliviar el dolor es el malato de magnesio, ya que tiene una buena biodisponibilidad, una alta capacidad de producir energía y un efecto alcalinizante, lo que puede reducir la inflamación, el dolor y la fatiga, especialmente en casos de fibromialgia. Otra opción es el cloruro de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, una acción antiinflamatoria, antibacteriana y desintoxicante, y una capacidad de fortalecer el sistema inmunológico, lo que puede aliviar el dolor causado por infecciones, alergias o artritis.

¿Qué tipo de magnesio es mejor para el cerebro?

El tipo de magnesio que mejor puede mejorar la salud cerebral es el L-treonato de magnesio, ya que tiene una alta biodisponibilidad, una capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica y una acción sobre la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo, lo que puede prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, el Alzheimer o el Parkinson. Otra opción es el citrato de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, un efecto laxante suave y una acción sobre la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional, el estrés y la ansiedad.

¿Qué tipo de magnesio es mejor para el corazón?

El tipo de magnesio que mejor puede proteger la salud cardiovascular es el cloruro de magnesio, ya que tiene una buena biodisponibilidad, una acción antiinflamatoria, antibacteriana y desintoxicante, y una capacidad de regular la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que puede prevenir las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares. Otra opción es el lactato de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, una baja concentración de magnesio y un pH neutro, lo que evita la irritación del tracto digestivo y la excreción renal, y permite una distribución equilibrada del magnesio por todo el cuerpo, incluyendo el corazón.

¿Qué tipo de magnesio es mejor para los huesos?

El tipo de magnesio que mejor puede fortalecer la salud ósea es el óxido de magnesio, ya que tiene una alta concentración de magnesio, una acción antiácida y una capacidad de formar y mantener los huesos y los dientes, lo que puede prevenir la osteoporosis y las caries. Otra opción es el sulfato de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, un efecto laxante y diurético y una capacidad de relajar y aliviar el dolor muscular, articular y menstrual, lo que puede mejorar la movilidad y la calidad de vida de las personas con problemas óseos.

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Fuentes y estudios relacionados:

75 comentarios en “Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿Cuál tomar y por qué?”

  1. Muchas gracias me ha encantado el artículo
    yo utilizo muchísimo el bisglicinato de magnesio pensaba por su biodisponibilidad para efecto óseo y en recuperación muscular así como facilitar descanso! os parece una buena opción también !? Un saludo

    1. Hola Lucrecia, sin duda. Es biodisponible y de mejor calidad que los que contienen óxido de magnesio. Una gran opción precio/calidad.

    1. Disculpad! Teníamos un reportaje en exclusiva sobre él (porque es el más extendido y vendido junto al óxido). Pero lo hemos incorporado a este reportaje =)

        1. ¿Qué tipo de patología tienes? Puede ser recomendable que lo tomes junto a la vitamina D, que te expongas más al Sol y que eleves poco a poco la cantidad de ejercicio que haces.

        1. No, porque multiplicarías la cantidad de magnesio recomendada. No hay que abusar de los suplementos. Es mejor combinar el magnesio con otros suplementos que tengan algún beneficio para ti en concreto. Por ejm. colágeno + magnesio, vit. D + magnesio, vitamina e + magnesio, etc.

    1. Ya está añadido, cortesía de Néstor. Además hablaremos en exclusiva de él, ya que es el más vendido y hay mejoras y peores marcas 😉

      1. Quedé impresionada de todos los Magnesios existentes.
        Soy médico especialista en bacteriología 55 años y escogí todos por su especialidad .
        Y ahora. !!!! Cloruro de magnesio !! ????

        1. Siempre hay que seguir las indicaciones del fabricante, ya que cada formulación suele estar asociada a una cantidad diario y momento del día!

  2. ¿Y el bisciglinato de magnesio? Tengo entendido que es la forma más biodisponible y contribuye a la función cerebral normal. ¿Tendría algún beneficio más?

    Muchas gracias por vuestro trabajo.

      1. Me preocupa el estereato y el dioxido que acompaña a la mayoria de suplementos de magnesio, que me podéis decir de ellos, y el magnesio que anunciáis en Instagram,¿ los lleva?

        1. Hola Puri, el esteorato es un compuesto químico que se usa como un agente antiaglomerante. Ayuda a prevenir que los ingredientes se peguen entre sí y a las paredes del equipo durante la fabricación. Sin embargo, ha habido cierta controversia sobre el estearato de magnesio. Pero ninguno de los dos que recomendamos en el post lo lleva. El dióxido de silicio o silice es considerado seguro para el consumo humano aunque también está bajo lupa. Por ello no todos los magnesios son iguales y cuestan lo mismo. Si quieres uno de los mejores del mercado elige el de NPRO que recomendamos arriba en el post (recuerda que tienes un descuento del 10% con el cupón Regenera que se nota bastante!)

    1. El magnesio quelado es una forma de suplemento de magnesio en la cual el mineral está unido a una molécula quelante. Esta unión puede mejorar la absorción del magnesio en comparación con otras formas de suplementos de magnesio.

  3. Buenos días, cuál es el mejor tipo de magnesio para:
    1 ayudar a reparar una rotura parcial de tendón
    2 la artrosis altamente destructiva

  4. Sandra Piedad Devia Patiño

    Tengo tendinitis en el brazo izquierdo y no me deja dormir. De noche el dolor es desesperante. Cual es el magnesio adecuado para este problema

  5. Hola!! Qué tipo y marca de magnesio me recomiendan comprar para dolores en las articulaciones /musculares , fatiga/cansancio ,estreñimiento, presión arterial para personas mayores de 50 años ? Puedo tomar citrato y cloruro junto o biciglicinato ? Gracias por sus comentarios 👌

      1. Hola Sofía, está mencionado y es uno de los que recomendamos, pero aparece como “bisglicinato de magnesio”. En realidad el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son términos que se utilizan indistintamente y se refieren al mismo compuesto.

    1. En algunos estudios se ha sugerido que el cloruro de magnesio puede tener propiedades antiinflamatorias y antialérgicas. Por lo que puede ser la mejor opción para ti =)

  6. Muchas gracias por la información tan completa, está increíble. Quisiera saber cuál es el tiempo recomendado, desde su punto de vista, si se requieren tomar diferentes tipos de magnesio. es decir, se podrían consumir varios juntos (una mezcla) o bien sería mejor de 1 por 1 y por cuanto tiempo cada uno? Entiendo que generalmente son 3 meses de consumo para obtener los máximos beneficios, sería así? , descansar y tomar otro? o qué opinión tienen al respecto?
    Muchas gracias!!!

  7. Gracias, gustó mucho el contenido, me ayudó a entender un poco más este complejo mundo y sobretodo a identificar los que necesito por mis condiciones!
    Pero…aun tengo algunas dudas y espero que podáis ayudarme:
    -qué cantidad correcta que debo ingerir por tipo, o cuanto es lo mínimo?
    -me ha costado encontrar combinaciones, ej L-Treonato con algún otro de mejora cardiovascular o muscular, y no se si de verdad tienen la cantidad necesaria o si estaría tirando el dinero.

    1. Equipo Regenera

      El Magnesio quelado. Esta forma de magnesio se une a aminoácidos, lo que facilita su absorción en el cuerpo. Puede ser una buena opción para las personas con diabetes tipo 2, ya que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y el control glucémico.

    1. Equipo Regenera

      El L-treonato de magnesio es un compuesto específico que se encuentra comúnmente en suplementos dietéticos, pero no se encuentra naturalmente en los alimentos.

    1. Equipo Regenera

      Todas las marcas trabajan con cantidades específicas que son seguras, por lo que no debes preocuparte siempre que sigas las instrucciones de uso.

    1. Equipo Regenera

      Bueno, la realidad es que no es necesario sobresuplementarse con magnesio, ya que un exceso también puede ser perjudicial.

  8. Antonio Ibañez Castresana

    Despues de quimioterapia los riñones no retienen el magnesio y ademas como secuela de la intervencion tumoral tenemos una epilepsia refractaria que tratamos con varios antiepilepticos, el ultimo el canabidol. Venimos tomando Magnesio Boi que es lactato de magnesio pero al mezclarlo con el canabidol nos aumenta el riesgo de diarreas por lo que creo que deberiamos de buscar otro suplemento de magnesio con menos problema intestinal y si puede ser con refuerzo en el area del sistema nervioso, ya que el tumor estaba cercano al cerebelo . Los medicos me recomiendan pasar a NM pero esto es un campo muy amplio y tengo dudas de cual es mejor o por lo menos menos malo.

    1. Hola Antonio, siento la situación que estás atravesando. Te mando mucho ánimo. Quiero recomendarte NPro Magnesio Sucrosomial, que tiene la máxima absorción de los existentes. Es probable que este tipo de magnesio pueda funcionarte mejor. Ya me contarás como te va.

      1. Buenas, que tipo de magnesio me sirve para la ansiedad dolores en la espalda y cuello y en la parte baja del lado izquierdo..

        1. Citrato de magnesio o Bisglicinato de magnesio: Estas formas se absorben bien y puede tener efectos relajantes sobre los músculos. Puede ser útil para reducir la ansiedad y aliviar los dolores musculares en la espalda y el cuello.

  9. Los tipos d magnesio me ha ayudado a entender q se requiere absoluta claridad de sus efectos en el cuerpo y la necesidad de contar c un buen diagnostico de la dolencia para poder ayudar efectivamente al paciente

  10. Hola, cómo recomiendan tomar el Citrato de Magnesio (comprimidos u otra forma)? Recomiendan alguna marca que sea de mejor calidad. Si tomas Citrato de Magnesio para el estres y por otra parte, para las articulaciones, Colágeno con Magnesio (trae Carbonato de Magnesio e Hidróxido de Magnesio, en 1 comprimido contiene 28,2 mg de Magnesio), podrías generar un exceso de Magnesio. Muchas gracias.

    1. Hola Carlos, nosotros generalmente proponemos marcas de calidad certificada como Solaray, NPro, Zenement, etc. que las podrás encontrar en Naturitas. Pero si necesitas apoyo muscular/articular con colágenos a veces puedes encontrar suplementos que contengan ambos y puede ser más interesante (suele ser en formato polvo y es más fácil de tomar).

  11. María Luisa Donoso Villablanca

    Hola consulta se puede tomar dos tipos de magnecio por ejemplo Citrato de magnesio y L-treonato dec magnecio? Gracias

    1. Hola, la realidad es que podrías tomar diferentes tipos de magnesio si las dosis juntas no fueran las recomendadas. Y generalmente las dosis de los fabricantes son o se acercan a la dosis recomendada diaria, por lo que no es recomendable tomar dos diferentes.

  12. Yaniree felibert

    Buenos días. Que tipo de magnesio requiero? si, tengo lupus, tengo problemas del sueño, déficit del sistema nervioso, estreñimiento, también problemas cognitivos, pues se me olvidan las cosas, procesos inflamatorios

    1. Hola, sin duda debes probar con L-Treonato, uno de los magnesios que tiene la capacidad de penetrar en el cerebro y mejorar las funciones cognitivas, que es el punto clave que debes tratar. Y el resto de beneficios del magnesio apoyarán la función de relajación muscular y del sistema nervioso.

  13. Me encanto la información, gracias; yo quisiera saber que cantidad en MG debo consumir diario. Yo necesito conciliar el sueño, retentiva de memoria, energía y aliviar el dolor de huesos.

    1. La cantidad depende de tus valores de magnesio según una analítica. Pero en cualquier caso la dosis máxima la establecen los fabricantes en la dosis de sus cápsulas. Nunca más de lo permitido 😉 Así que sigue las instrucciones y dosis diaria de la marca que compres.

        1. Lo habitual (pero depende de cada fabricante) es tomarlo con las comidas principales, para ayudar a aumentar su absorción y reducir el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales.

  14. Hola, tengo ya principios de osteoporosis y las vértebras lumbares sentadas. Tengo mucho dolor debido a ello. Aún no me opero.
    Según yo, me va más el bisciglinato, a reserva de su amable opinión; pero si mi analítica salió perfecta, me hará mal tomarlo? Me voy a sobrevitaminar?
    También voy a tomar ya glucosamina con coindritina más fosfonat y ossopan cada mes. Quedo atenta de su amable consejo.

    1. Hola Laura! Si tus niveles de magnesio son correctos no tomes ningún suplemento. El propio nombre nos lo indica, solo para suplementar o complementa un déficit de magnesio. Es mejor que te centres en condoprotectores o colágeno para tema articular y óseo.

  15. Hola, el Treonato de magnesio tiene una alerta sanitaria en España que recomienda NO tomarlo, sería lo mismo que el L Treonato de magnesio??gracias saludos

    1. No, el treonato de magnesio y el L-treonato de magnesio no son lo mismo. Aunque ambos están relacionados con el magnesio, tienen diferencias en su estructura química y, potencialmente, en sus efectos biológicos.

      El treonato de magnesio es una forma de suplemento de magnesio que está compuesta por ácido treónico y magnesio. Por otro lado, el L-treonato de magnesio es una forma específica de treonato de magnesio que contiene la forma L del ácido treónico. La “L” en este caso se refiere a la orientación espacial de la molécula, que es importante en la bioquímica y en cómo interactúan las moléculas con los receptores en el cuerpo.

  16. Hola! Tengo vértigo cervical. El dolor en mis cervicales ya es crónico y suele estar acompañado de contracturas desde el área dorsal e incluso lumbar, particularmente del lado derecho. Qué magnesio me recomiendan? Tengo 45 años.

    1. Equipo Regenera

      Bisglicinato de magnesio, magnesio quelado o sin duda uno muy potente y biodisponible, magnesio sucrosomial de Npro.

  17. Hola buenas noche, estoy diagnosticada con artritis reumatoide y amiloidosis cutánea, mi médico me indico metrotexato más citrato de magnesio no he comenzado tratamiento, pero estoy tomando cloruro de magnesio líquido, quisiera saber si eso me sirve para los dolores articulares?

    1. Equipo Regenera

      En cuanto al citrato de magnesio y al cloruro de magnesio, ambos son formas de suplementos de magnesio que pueden tener efectos beneficiosos en la salud en general, incluidos los dolores musculares y articulares. Ambas opciones te vendrán muy bien como apoyo a tu tratamiento. ¡Y una buena alimentación antiinflamatoria!

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