¿Es posible reducir la presión arterial en 5 minutos? La respuesta es sí, siempre y cuando se sigan algunos consejos sencillos y efectivos. Te explicaremos cómo reducir la hipertensión arterial en poco tiempo, además de que cambios en tu estilo y hábitos de vida puedes hacer para reducir la presión arterial.
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando esta fuerza es demasiado alta, se produce la hipertensión arterial, una condición que puede aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, renales o cerebrales. Por eso, es importante mantener la presión arterial en unos niveles saludables. Si tienes hipertensión, es importante trabajar con un psiconeuroinmunólogo de Regenera para desarrollar un plan de tratamiento adecuado a tu caso.
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Hay síntomas que no se explican con una analítica ni se resuelven con una receta. Aquí los abordamos desde una visión médica integrativa y personalizada.
Índice
¿Qué es la presión arterial y cómo se mide?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y se expresa con dos valores: la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica.
- La presión arterial sistólica es la presión máxima que se produce cuando el corazón se contrae y bombea la sangre.
- La presión arterial diastólica es la presión mínima que se produce cuando el corazón se relaja y se llena de sangre.
Por ejemplo, una presión arterial de 120/80 mm Hg significa que la presión sistólica es de 120 mm Hg y la presión diastólica es de 80 mm Hg. La presión arterial se puede medir con un aparato llamado tensiómetro, que puede ser manual o digital. El tensiómetro se coloca alrededor del brazo, a la altura del corazón, y se infla hasta que se detiene el flujo de sangre. Luego, se desinfla lentamente y se registra la presión sistólica y la presión diastólica.
¿Qué es la hipertensión arterial y qué la causa?
La hipertensión arterial es una condición que se produce cuando la presión arterial es demasiado alta, es decir, cuando supera los valores normales. Según la Organización Mundial de la Salud, se considera que una persona tiene hipertensión arterial cuando su presión sistólica es igual o superior a 140 mm Hg y/o su presión diastólica es igual o superior a 90 mm Hg. [14/9].
La hipertensión arterial puede tener varias causas, entre las que se encuentran: la edad, la genética, el sobrepeso, el sedentarismo, alcohol o tabaco y muy importante, el estrés.
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¿Qué síntomas puede provocar la hipertensión arterial?
La hipertensión arterial puede provocar diversos síntomas, como dolor de cabeza, mareos, zumbidos en los oídos, visión borrosa, sangrado nasal, palpitaciones, sudoración, palpitación de párpados, dificultad para respirar o dolor en el pecho en casos más fuertes.
🖤 Sin embargo, muchas veces la hipertensión arterial no produce ningún síntoma, por lo que se la conoce como el “asesino silencioso”. Por eso, es importante medir la presión arterial con regularidad y tener chequeos regulares.
La hipertensión arterial se puede prevenir adoptando hábitos de vida saludables, como:
- Llevar una dieta saludable e antiinflamatoria, rica en frutas y verduras de temporada, pescados grasos y frutos secos; beber suficiente agua y
- Evitar el consumo excesivo de alcohol, café, té o bebidas energéticas en caso de tener hipertensión;
- Practicar ejercicio físico de forma habitual (ésto es clave), al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana;
- Mantener un peso adecuado y evitar el sobrepeso y la obesidad, esto genera más carga y tensión sobre tus arterias;
- Controlar el estrés y las emociones negativas, y buscar apoyo social y profesional si se necesita (recuerda que en Regenera podemos ayudarte).
Cómo reducir la presión arterial con ejercicios de respiración
Uno de los métodos más fáciles y rápidos para reducir la presión arterial es realizar ejercicios de respiración. Estos ejercicios ayudan a relajar el cuerpo y la mente, a disminuir el estrés y a mejorar la oxigenación de la sangre.
🧘 Además, al exhalar más aire del que inhalamos, se reduce el volumen de sangre en el cuerpo y, por tanto, la presión arterial.
Para hacer estos ejercicios, solo necesitas un lugar tranquilo y cómodo, donde no te molesten ni te distraigan. Puedes sentarte o tumbarte, como prefieras. Lo importante es que mantengas una postura erguida y relajada. A continuación, sigue estos pasos:
- Respira profundamente por la nariz, llenando el abdomen y el pecho de aire. Cuenta hasta cuatro mientras inhalas.
- Retén el aire en los pulmones durante dos segundos.
- Exhala lentamente por la boca, vaciando el abdomen y el pecho de aire. Cuenta hasta seis mientras exhalas.
- Repite este ciclo de respiración durante 5 minutos, o hasta que notes que tu presión arterial baja.
Puedes hacer estos ejercicios varias veces al día, especialmente cuando te sientas nervioso, ansioso o con un alto estrés. Verás cómo tu presión arterial se reduce y te sientes más tranquilo y relajado.
¿Cómo reducir la presión arterial con ejercicios?
Otro tipo de ejercicios que pueden ayudar a reducir la presión arterial en 5 minutos son los ejercicios isométricos de agarre. Estos ejercicios consisten en apretar un objeto con la mano, como una pelota, una toalla o un medidor de presión, durante unos segundos, sin mover el brazo ni el antebrazo. Al hacerlo, se activan los músculos de la mano y del brazo, lo que provoca una disminución de la resistencia vascular periférica y, por tanto, de la presión arterial. Puedes usar una pelota antiestrés, una toalla enrollada, un medidor de presión o cualquier otro objeto similar. A continuación, sigue estos pasos:
- Sujeta el objeto con una mano y apriétalo con fuerza, sin llegar a sentir dolor ni incomodidad. Mantén la presión durante 5 segundos.
- Relaja la mano y descansa durante 5 segundos (el mismo proceso con la otra mano).
- Alterna las manos durante 5 minutos, o hasta que notes que tu presión arterial baja.
🏃♀️➡️ Aunque por supuesto, lo mejor es tener una vida activa y hacer ejercicio con regularidad. Es la mejor forma de tener una tensión arterial correcta.
¿Hay alimentos y remedios naturales que bajan la presión arterial?
- El vinagre de manzana. El vinagre de manzana es un remedio que tiene un efecto alcalinizante, es decir, que ayuda a equilibrar el pH de la sangre y a evitar la acidificación, que puede provocar la contracción de los vasos sanguíneos y el aumento de la presión arterial. El vinagre de manzana también tiene un efecto diurético, que ayuda a eliminar el exceso de líquidos y de sodio, que son los principales causantes de la hipertensión arterial.
Por ejm: Puedes tomarte una cucharada antes de las comidas o en ayunas.
- El limón. El limón es un remedio que tiene un efecto depurativo, es decir, que ayuda a limpiar la sangre y a eliminar las sustancias nocivas que pueden obstruir las arterias y elevar la presión arterial. El limón también tiene un efecto antioxidante, que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento y de muchas enfermedades.
Por ejm: Puedes hacerte en ayunas un zumo concentrado de limón, con miel y jenjibre 😉
- El jengibre. El jengibre es un remedio que tiene un efecto antiinflamatorio, que ayuda a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos y a mejorar su circulación. El jengibre también tiene un efecto termogénico, que ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar las grasas, que pueden acumularse en las arterias y elevar la presión arterial.
Por ejm: Puedes hacerte un batido o smoothie por la mañana en ayunas con frutas y echarle jenjibre. El jénjibre está muy fuerte por sí solo, y esto ayuda a mejorar su sabor.
- El ajo. El ajo es un alimento que tiene un efecto vasodilatador, es decir, que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y a mejorar el flujo de sangre. Además, el ajo tiene un efecto hipotensor, es decir, que ayuda a bajar la presión arterial. El ajo también tiene un efecto antioxidante, antiinflamatorio y antibacteriano, que protege al organismo de posibles infecciones.
Por ejm: Intenta utilizar ajo en la preparación de tus comidas. Aunque hay personas que se lo toman crudo en ayunas.
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Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica personalizada. Si tienes enfermedades previas o dudas sobre tratamientos, suplementos, medicación o cambios en tu estilo de vida, lo mejor es hablarlo con un profesional. Nuestro equipo médico en Clínica Regenera puede acompañarte y valorar tu caso de forma individualizada.
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