¿Tomas Omega-3 (DHA) durante el embarazo? Trimestres clave y Lactancia

¿Sabías que durante el embarazo y la lactancia hay ciertos nutrientes que son cruciales para el desarrollo de tu bebé? Uno de los más importantes es el ácido graso omega-3 DHA. En especial, el DHA juega un papel fundamental en el desarrollo del cerebro y la visión del bebé, sobre todo en el último trimestre del embarazo y durante los primeros años de vida del bebé.

A través de una adecuada ingesta de DHA durante el embarazo y la lactancia, puedes ayudar a asegurar un óptimo desarrollo neurológico y visual de tu bebé, favoreciendo su salud desde el inicio de la vida. ¿Quieres saber más sobre la importancia de este ácido graso y cómo incluirlo en tu dieta? Sigue leyendo para descubrir sus beneficios y cómo este nutriente esencial puede marcar la diferencia en la salud de tu bebé y la tuya.

¿Te has preguntado cómo la falta de DHA puede afectar el crecimiento y desarrollo de tu hijo? Este nutriente no solo apoya el desarrollo cerebral y visual, sino que también puede aportar beneficios a largo plazo para la salud cognitiva del bebé y el bienestar materno.

¿Por qué es clave el Omega-3 DHA durante el embarazo?

En los últimos 30 años, la alimentación ha cambiado mucho durante el embarazo. Se ha afirmado que es mejor comer menos grasas y, al mismo tiempo, han aparecido alimentos las grasas trans, que son realmente perjudiciales. Como resultado, muchas mujeres embarazadas han dejado de consumir grasas esenciales, sin saber que algunas son necesarias, sobre todo el ácido graso omega-3 DHA.

El DHA es vital para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé, y se encuentra en la leche materna y en las fórmulas para lactantes. Durante el último trimestre del embarazo, el cerebro del bebé crece mucho y necesita mucho DHA. La falta de DHA puede llevar a un crecimiento y desarrollo cerebral y visual pobres en los bebés. 

El ácido docosahexaenoico (en adelante DHA) es fundamental durante el embarazo. Y apoya el desarrollo saludable del bebé y puede tener beneficios a largo plazo para su salud cognitiva y visual, así como para la salud y bienestar de la madre. Incluida en la leche materna durante la lactancia.

🧠 El DHA juega un papel fundamental durante el embarazo, ya que influye en el crecimiento fetal y el desarrollo cerebral del bebé, aportando múltiples beneficios para su salud cognitiva. Consumir DHA durante este periodo es esencial para apoyar el adecuado desarrollo cerebral y visual del bebé.

¿Cómo influye el DHA en el desarrollo cerebral del feto durante el embarazo?

El cerebro del feto experimenta un rápido crecimiento y desarrollo durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. El DHA es un componente crucial de las membranas celulares neuronales, y su presencia adecuada es vital para la neurogénesis, la sinaptogénesis y la mielinización.

• La neurogénesis es el proceso de formación de nuevas neuronas, mientras que la sinaptogénesis es la formación de sinapsis entre neuronas. El DHA juega un papel clave en ambos procesos, facilitando la comunicación neuronal eficiente y el desarrollo de redes neuronales robustas.
• Por otro lado, la mielinización es el proceso de formación de la vaina de mielina alrededor de las fibras nerviosas, lo que aumenta la velocidad y la eficiencia de la transmisión de señales nerviosas.

Y en la salud visual, los fotoreceptores son células en la retina que detectan la luz y convierten las señales luminosas en impulsos nerviosos. El DHA es un componente estructural de las membranas de los fotoreceptores, facilitando su función adecuada.

👀 Además facilita la capacidad de ver con claridad y detalle, que se desarrolla en gran medida durante el embarazo y los primeros años de vida. El DHA es crucial para este desarrollo, influenciando directamente la capacidad visual del bebé.

Beneficios del DHA durante el embarazo

La ingesta de DHA durante el embarazo se asocia con numerosos beneficios, tanto para la madre como para el bebé. Por ello en Regenera siempre insistimos de la importancia de este ácido graso esencial:

• Desarrollo neurológico: El DHA contribuye al desarrollo del sistema nervioso central, incluyendo el cerebro y la retina, lo que puede resultar en una mejor función cognitiva y visual en el bebé.
• Reducción de la inflamación en la madre: Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a combatir los procesos inflamatorios que pueda tener la mamá (como por ejemplo enfermedades autoinmunes, dolores frecuentes, problemas del sistema digestivo, neuroinflamación, etc.)
• Prevención de partos prematuros: La suplementación con DHA puede ayudar a prolongar la duración del embarazo, reduciendo el riesgo de parto prematuro.
• Salud mental materna: Puede mejorar el estado de ánimo de la madre, ayudando a reducir los síntomas de depresión prenatal y ansiedad.
• Desarrollo cognitivo y motor: Estudios indican que el DHA ayuda a desarrollar la memoria, habilidades motoras y capacidad de atención en los niños.
• Reducción de riesgos de enfermedades: El consumo de DHA está relacionado con un menor riesgo de complicaciones como la preeclampsia, la diabetes gestacional y la hipertensión arterial durante el embarazo.

👶 Es importante que las mujeres embarazadas consulten con su ginecólogo/a antes de iniciar cualquier suplementación, al igual que es importante mantener una dieta equilibrada rica en DHA, que puede obtenerse a través de alimentos como pescados grasos salvajes, frutos secos y semillas, o mediante suplementos de alta calidad y pureza.

Fuentes de DHA para embarazadas

Las mujeres embarazadas pueden obtener DHA a través de diversas fuentes dietéticas y suplementos. Asegurar una ingesta adecuada es crucial para el desarrollo fetal.

• Los aceites de pescado son una fuente concentrada de DHA y pueden ser consumidos directamente o en forma de suplementos de alta calidad como el que te recomendamos desde Regenera.
• Los pescados grasos son ricos en DHA. Sin embargo, es importante elegir pescados con bajo contenido de mercurio para evitar riesgos de toxicidad. Por ello os recomiendo elegir siempre que podáis pescado salvaje de calidad como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.
• Las algas marinas son una fuente de DHA especialmente importante para vegetarianos y veganos. Los suplementos de aceite de algas son una alternativa viable y segura.
• El trigo oriental o de Josán, conocido como kamut. Y algunos frutos secos como nueces y almendras y el aguacate.

🥑 Incluir DHA en la alimentación durante el embarazo puede marcar una gran diferencia en el desarrollo del feto. Este ácido graso omega-3 no solo favorece el crecimiento cerebral y visual, sino que también contribuye al desarrollo general del bebé durante el embarazo y la lactancia.

Suplementación de DHA en embarazadas ¿Cuál es la dosis recomendable?

Para suplementarse con DHA durante el embarazo, al menos es necesario 1g de DHA al día. Y en caso de tener inflamación crónica podemos aumentar la dosis. Para aquellas mujeres que estén buscando quedarse embarazadas, durante todo el embarazo (sobre todo en el segundo y tercer trimestre) y durante toda la lactancia para enriquecer la leche materna.

Los ácidos grasos son importantes en todas las fases de la reproducción, esto es muy importante. Antes del embarazo, ayudan a preparar el cuerpo de la madre para que esté bien nutrido y listo para un embarazo saludable. Se ha demostrado que tomar Omega-3 ayuda a la fertilidad.

🤰 Además estudios científicos ya desde hace más de 10 años, han demostrado que una ingesta adecuada de DHA durante el embarazo puede reducir el riesgo de parto prematuro. El DHA ayuda a mantener la integridad de las membranas amnióticas y reduce la inflamación, ambos factores importantes para llevar el embarazo a término.

Durante el embarazo, estos ácidos grasos son necesarios para el desarrollo de las glándulas mamarias, la placenta, el útero y el feto. En el segundo y tercer trimestre del embarazo son fundamentales. El DHA se acumula rápidamente en el cerebro y los ojos del feto, lo que coincide con un aumento significativo en el peso cerebral del feto. Durante el último trimestre del embarazo, el feto necesita aproximadamente 67 mg de DHA diariamente de la madre. 

¿Y qué pasa cuando has dado a luz?

Después del nacimiento, el sistema nervioso del bebé continúa creciendo muy rápidamente y el DHA, suministrado principalmente a través de la leche materna, es necesario como componente estructural. En consecuencia, las reservas del cuerpo materno pueden agotarse, lo que genera riesgos para la salud de la propia madre, incluso favoreciendo la depresión posparto. La cantidad de DHA necesaria se incrementa a 70-80 mg por día durante la lactancia. Esta alta demanda de DHA puede reducir significativamente las reservas de la madre, dejándolas por debajo de los niveles que tenía antes del embarazo.

⤵️ ¿Sabías que restaurar estas reservas puede llevar varios meses, incluso con una dieta adecuada? Por eso es importante que las madres embarazadas y lactantes aseguren una ingesta suficiente de DHA para apoyar su salud y la de su bebé.

• Muchos estudios han mostrado que si las madres consumen DHA durante el embarazo y la lactancia, sus bebés pueden desarrollarse mejor. Además, los estudios de intervención han encontrado beneficios importantes para la madre y el bebé. DOI: 10.3390/nu8010006
• La ingesta materna de DHA durante el embarazo y la lactancia, además puede aumentar el peso al nacer, la circunferencia de la cabeza y la longitud del nacimiento, y puede mejorar la agudeza visual, la coordinación de manos y ojos, la atención, la resolución de problemas y el procesamiento de información.  DOI: 10.3390/nu4070799