Que importante es elegir una buena bebida saludable para el verano ¿Sabías que lo que bebes en verano puede marcar la diferencia entre sentirte cansado o con energía, hinchado o ligero, e incluso entre dormir mal o tener un sueño reparador? El verano no solo trae calor y vacaciones… también es una época en la que nuestra alimentación y hábitos cambian. Solemos comer más fuera de casa, pasamos más tiempo al sol, dormimos diferente, sudamos más… y todo esto afecta directamente a nuestra hidratación y bienestar.
Cuando hablamos de hidratarnos, automáticamente pensamos en agua. Y sí, el agua es y será siempre la mejor aliada. Este reportaje va precisamente de eso: de descubrir las mejores bebidas saludables para el verano, esas que te refrescan sin azúcar añadido, que no te hinchan ni te generan bajones de energía, y que, al contrario, te ayudan a mantenerte vital, digestivamente bien y en forma.
❤️ Pero, ¿qué pasa cuando nos apetece algo refrescante, pero que sea saludable? ¿Existen bebidas veraniegas que cuiden tu salud, energizantes y, al mismo tiempo, naturales?
🧬 Máster profesional en Psiconeuroinmunología Clínica Online (20ª edición)
✅ 120 créditos ECTS
✅ Título propio de la Facultad de Medicina Integrativa Regenera adscrita a la Western Europe University
✅ Título equivalente a Máster en Formación Permanente en España
Índice
Top bebidas saludables para el verano
Siempre surge la misma duda ¿es posible tomar bebidas saludables en verano? Rotundamente sí. Pero antes empecemos por algo más simple, cómo elegir bien qué beber en verano.
Una forma sencilla de recordar cómo hacer buenas elecciones con las 4 reglas de Regenera
- Hidratante: ¿Te quita realmente la sed? ¿Hidrata o por el contrario deshidrata como el alcohol?
- Natural: ¿Reconoces los ingredientes? ¿Hay muchos añadidos?
- Digestiva: ¿Te sienta bien? ¿O por el contrario te hincha?
- Funcional: ¿Te aporta algo más que necesitas? ¿Más energía?
🔥 Una buena bebida saludable para el verano debería hidratar, ser natural, digestiva y aportarte algo si así lo deseas (sin romper las 3 reglas anteriores).
El agua sigue siendo la reina (pero puede mejorar)
Beber agua es fundamental, especialmente en verano, cuando perdemos más líquidos por el sudor. Pero el truco está en enriquecerla naturalmente. Estas opciones, además de hidratantes, pueden ayudarte a reponer electrolitos y evitar la fatiga veraniega.
Ideas para “vitaminar” el agua:
- Rodajas de pepino, limón y hojas de menta,
- Agua con frutas del bosque congeladas,
- Agua infusionada con jengibre y manzana,
- Agua con una pizca de sal marina y limón (ideal si sudas mucho).
💡 Nuestra receta de agua vitaminada para el verano: Agua détox de pepino, limón y menta.
1 litro de agua fría (preferiblemente mineralizada o filtrada) + ½ pepino en rodajas + 1 limón en rodajas + unas hojas de menta fresca. Opcional: una pizca de sal de Himalaya y hielo.
Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una jarra y deja reposar al menos 2 horas en la nevera. Ideal para llevar en botella metálica o de vidrio reutilizable a la playa o la oficina.
Infusiones frías: las grandes olvidadas del verano
Las infusiones no son solo para el invierno. Muchas hierbas tienen propiedades digestivas, antiinflamatorias o relajantes, y pueden tomarse frías:
- Manzanilla y menta: digestiva, ideal tras una comida copiosa.
- Rooibos con canela y naranja: antioxidante, sin teína. Muy digestiva.
- Té blanco con lavanda: calmante y delicado.
- Hibisco (agua de Jamaica): refrescante, con un sabor ácido natural y rica en antioxidantes.
🫖 Prepara una jarra grande, deja que infusione en frío toda la noche. O con agua caliente 70-95º dependiendo del tipo de te o infusión y cuando esté lista, déjala enfriar un poco y déjala toda la noche en la nevera.
¿Alguna vez has sentido que la medicina convencional se queda corta para abordar las disfunciones más complejas y crónicas en tus pacientes?
Entonces, esta jornada es PARA TI.
La bebida saludable del verano: MIWI, energía prolongada y natural
Entre las bebidas funcionales que más están llamando la atención este verano, destaca MIWI, una bebida que a primera vista podría parecer una energética más, pero en realidad es todo lo contrario.
MIWI combina extracto de café verde (rico en ácido clorogénico) y cafeína de liberación sostenida, lo que permite que sus efectos sean más suaves y prolongados. A diferencia de otras bebidas con picos bruscos de energía seguidos de bajones, buscando mantener una activación natural del sistema nervioso, sin alterar el ritmo biológico.
- No tiene azúcares añadidos.
- Es baja en calorías.
- No contiene ingredientes artificiales.
- Favorece el metabolismo energético y la concentración mental.
Desde la perspectiva de la salud integrativa este tipo de bebidas saludables para el verano pueden tener un papel beneficioso en la modulación del estrés, del rendimiento cognitivo y de los biorritmos. El uso controlado y consciente de compuestos como la cafeína, combinado con una nutrición funcional, es una gran alternativa para este verano.
💡 Idea de uso con MIWI: “Tarde productiva sin bajones”
- Tómate una MIWI bien fría antes de una tarde de estudio, trabajo creativo o entrenamiento.
- Acompáñala con un snack saludable como nueces, kéfir o aguacate en rodajas.
- Disfruta del efecto energizante sin nerviosismo y sin recurrir a cafés cargados o bebidas azucaradas.
Una alternativa moderna al café matutino o vespertino, especialmente si quieres seguir durmiendo bien.
Kombucha: fermentado, ácido y probiótico
La kombucha ha llegado para quedarse. Esta bebida fermentada a base de té verde o negro contiene probióticos naturales, ácidos orgánicos y compuestos bioactivos que favorecen la salud intestinal.
En verano, una kombucha bien fría puede ser una excelente alternativa al refresco azucarado. Hay marcas artesanales que añaden frutas como maracuyá, fresa o piña, lo que la hace aún más apetecible.
💡 Cóctel sin alcohol con kombucha
Una botella de kombucha de jengibre, frutos rojos o mojito de MIWI + Zumo de medio limón natural + Hielo y rodajas de lima. Preparación: Mezcla todo en un vaso ancho y remueve. Un “mocktail” digestivo, refrescante y probiótico para cualquier noche de verano.
¿Te apetece probar una MIWI este verano? ☀️
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Smoothies naturales (sin azúcar, por favor)
Un smoothie no tiene por qué ser una bomba de fruta y azúcar. Con los ingredientes adecuados, puede ser saciante, digestivo y refrescante. Algunos ejemplos:
- Pepino + manzana verde + jengibre + espinaca
- Sandía + menta + lima
- Mango + cúrcuma + leche de coco
Consejo: usa hielo o frutas congeladas para que quede más fresco sin necesidad de añadir agua o leche vegetal en exceso.
🍉 Nuestros smoothie verde de verano
½ pepino + 1 manzana + Unas hojas de espinaca + Zumo de ½ lima + 1 trozo pequeño de jengibre (sólo si te gusta) + Agua fría o hielo. Preparación: Tritura todo hasta obtener una textura fina. Refresca y depura sin necesidad de añadir azúcar ni frutas excesivamente dulces.
Gazpachos y sopas frías, nuestra bebida saludable para el verano más mediterránea
Sí, no son bebidas como tal, pero muchas veces cumplen la misma función: refrescar, nutrir e hidratar. Y si los haces ligeros y sin pan, pueden ser una gran opción entre horas.
- Gazpacho clásico con más pepino que tomate
- Salmorejo de remolacha
- Crema fría de calabacín y albahaca
🥣 Nuestra receta de gazpacho ligero de melón y menta
½ melón maduro + Un trozo de pepino + Zumo de ½ limón + Unas hojas de menta + Pizca de sal y aceite de oliva virgen extra. Preparación: Tritura todo bien y sirve muy frío. Ideal como entrante refrescante o merienda salada en días calurosos.
Bebidas vegetales: ¿todas valen y son saludables de verdad?
Muchas personas optan por bebidas vegetales en verano, especialmente si se toman frías o en smoothies. Pero cuidado: muchas contienen azúcares añadidos o aceites poco saludables. En realidad en su mayoríae stán compuestas por agua y muy poco % de productos vegetales. Además con su uso extendido lejos de bajar de precio, suben cada día más.
Las mejores opciones:
- Bebida de almendra sin azúcar
- Avena sin edulcorar
- Coco natural (con pulpa incluida)
- Bebida de anacardo (suave y cremosa)
💡 Receta top de bebida vegetal fría (versión veraniega y vitaminada)
250 ml de bebida de almendra sin azúcar + 1/2 cucharadita de cúrcuma + Pizca de canela y jengibre + Endulzante natural (opcional) + Cubitos de hielo. Preparación: Mezcla todo con una batidora o agita en una botella. Una bebida antiinflamatoria y refrescante para antes de dormir.
¿Y los cafés fríos? ¿Son bebidas saludables para el verano?
Ya conoces nuestra opición sobre el café (y si aún no lo conoces, echa un vistazo a nuestro vídeo de youtube). El café en sí no es el problema, o no debería serlo. Lo que suele no ser saludable es cómo lo tomamos y la dependencia que nos genera. Pero como sabemos que es díficil dejar de tomarlo, al menos, que sea un café frío con hielo, sin azúcar, natural, arabiga y a lo sumo, con bebida vegetal… Eso sí, nada de tomarlo para “despertarnos” o por que hemos dormido mal y necesitamos un extra. Espera una o dos horas.
Y si quieres una alternativa con menos impacto sobre el sistema nervioso, el café verde (como el que usa Miwi) que aporta una energía más sostenida, estable, sin picos y dependencia. Además con interesantes propiedades antioxidantes.
El verano es la excusa perfecta para experimentar con bebidas nuevas, reconectar con sabores naturales y dejar atrás los refrescos azucarados que, aunque populares, no nos hacen ningún favor.
Propuestas como las infusiones frías, los smoothies sin azúcar, el café verde, la kombucha o innovaciones como Miwi (una bebida pensada desde el equilibrio y la evidencia científica) demuestran que otra forma de refrescarse es posible.
Porque beber bien en verano no es solo una moda: es una forma de cuidarse sin complicaciones.
¡No te vayas sin probar MIWI este verano! 🌴
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Nuestro contenido tiene un fin divulgativo y educativo pero no pretende reemplazar el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud cualificado en el contexto de una atención individualizada. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de seguir cualquier tratamiento, consumo de suplementos, fármacos, entrenamientos o nuevos hábitos de salud. No nos hacemos responsables por el uso indebido de esta información.
