En este artículo, te contaremos qué es el butirato (o ácido butírico) y cómo puede contribuir a mejorar tu bienestar digestivo. También te daremos algunos consejos para aumentar el consumo de ácido butírico en tu dieta y así aprovechar sus efectos. ¿Te has preguntado alguna vez por qué el butirato es tan importante para nuestro organismo? ¿Cómo puede ayudar a tu salud digestiva, metabólica y renal?
El ácido butírico es un tipo de grasa que se produce en el colon cuando las bacterias fermentan la fibra alimentaria. Este ácido graso tiene propiedades beneficiosas para la salud intestinal, ya que ayuda a mantener la integridad de las células del colon, regula la inflamación y favorece el equilibrio de la microbiota. positivos para tu salud.
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Índice
¿Qué es el el butirato o ácido butírico?
El butirato es un ácido graso de cadena corta que se produce principalmente en el intestino grueso a partir de la fermentación de la fibra dietética por la microbiota intestinal. El nombre “butirato” proviene del latín “butyrum”, que significa mantequilla, ya que se encuentra en altas concentraciones en productos lácteos fermentados como el queso y la mantequilla.
Los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) son producidos en el aparato gastrointestinal, en particular en el colon. Se producen de forma típica por la fermentación de la fibra dietética por parte de la microbiota intestinal y son aprovechados por el epitelio intestinal como substrato energético para mantener su integridad y función.
El butirato es una molécula bioactiva que influye en diversos procesos biológicos. Desde la regulación del metabolismo hasta la modulación de la inflamación, el butirato tiene múltiples funciones que contribuyen a mantener el equilibrio y la salud del organismo. Además, se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud intestinal, metabólica, renal y mental, lo que lo convierte en un componente esencial de una dieta equilibrada.
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¿Cuáles son las propiedades y beneficios del butirato?
El butirato o ácido butírico es un ácido graso de cadena corta y como tal, se produce naturalmente en el intestino humano a través de la fermentación de ciertos tipos de fibra. Los ácidos grasos de cadena corta más abundantes son el ácido acético, el propiónico y el ácido butírico o butirato, del que hablamos.
El butirato actúa principalmente como una fuente de energía para las células del colon, conocidas como colonocitos. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y anticancerígenas. Al regular la expresión de genes y la actividad de enzimas, el butirato ayuda a mantener la homeostasis celular y a prevenir diversas enfermedades.
- Proporcionar energía a las células del colon y mantener su integridad,
- Regular la inflamación y la respuesta inmunitaria en el intestino,
- Estimular la producción de hormonas que controlan el apetito y el metabolismo,
- Proteger frente a enfermedades como el cáncer de colon, la colitis ulcerosa o el síndrome del intestino irritable.
❤️ El ácido butírico es el principal sustrato energético del colon y estimula la absorción de sodio y agua. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, inmunomoduladoras y anticancerígenas.
Beneficios del butirato para la salud intestinal
El principal beneficio del butirato, es la mejora de la integridad de la barrera intestinal. El ácido butírico refuerza las uniones entre las células epiteliales del intestino, evitando así el paso de sustancias nocivas o patógenas al torrente sanguíneo. Esto previene la inflamación y la permeabilidad intestinal, que se asocian con enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal o el síndrome metabólico. También ayudará a mejorar tu intestino permeable, ya que el butirato favorece la producción de inmunoglobulina A (IgA), un anticuerpo que protege las mucosas del intestino.
El butirato actúa como una fuente de energía preferida para las células del colon, promoviendo su crecimiento y reparación. Esto es crucial para mantener una barrera intestinal fuerte y funcional, que evita la entrada de patógenos y toxinas al torrente sanguíneo.
El butirato también juega un papel protector contra enfermedades digestivas como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la inflamación intestinal, mientras que su capacidad para promover la apoptosis (muerte celular programada) de células anormales puede prevenir el desarrollo de cáncer de colon.
El butirato regula la inflamación y el sistema inmune
El butirato modula la expresión de genes y proteínas involucradas en la respuesta inflamatoria, como el factor nuclear kappa B (NF-kB), las citoquinas proinflamatorias (TNF-alfa, IL-6, IL-1 beta) y las enzimas COX-2 y iNOS. De esta forma, reduce la inflamación crónica y aguda en el intestino y en otros órganos.
También puede mejorar la función inmunológica y reducir el riesgo de enfermedades autoinmunitarias, ayudando al fortalecimiento de la barrera intestinal.
El ácido butírico protege contra el cáncer
El ácido butírico inhibe el crecimiento y la proliferación de células tumorales en el colon y en otros tejidos, induciendo la apoptosis (muerte celular programada), la diferenciación celular y la inhibición de la angiogénesis (formación de nuevos vasos sanguíneos). También previene las mutaciones genéticas y el daño al ADN causados por los radicales libres y los agentes carcinogénicos.
El ácido butírico influye en la función y el desarrollo de las células inmunitarias, como los linfocitos T, los macrófagos, las células dendríticas y las células NK. Estas células participan en la defensa contra las infecciones, la alergia, la autoinmunidad y el cáncer.
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Beneficios de ácido butírico para la salud metabólica
El butirato tiene efectos significativos en el metabolismo energético. Mejora la sensibilidad a la insulina y regula la glucosa en sangre, lo que es beneficioso para prevenir y manejar la diabetes tipo 2. Además, el butirato ayuda a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, favoreciendo la pérdida de peso y la prevención de la obesidad.
Estudios han demostrado que el butirato puede mejorar el perfil lipídico y reducir la inflamación sistémica, ambos factores clave en el manejo de la obesidad y la diabetes. Su capacidad para influir en la expresión de genes relacionados con el metabolismo lipídico y glucídico es una de las razones por las que se considera un potente modulador metabólico.
El ácido butírico y su efecto neuroprotector
El butirato también tiene un impacto significativo en la salud mental. La conexión intestino-cerebro es un área de investigación emergente que ha revelado cómo los compuestos producidos en el intestino, como el butirato, pueden influir en la función cerebral. El butirato atraviesa la barrera hematoencefálica y puede actuar como un neuromodulador, afectando la neuroinflamación y la neuroplasticidad. Se ha observado que mejora la memoria y la capacidad cognitiva. Y estos efectos se deben en parte a su capacidad para aumentar la producción de neurotrofinas, que son proteínas esenciales para la supervivencia y función de las neuronas.
De hehco, las investigaciones determinan que el ácido butírico puede llegar al sistema nervioso central y así, ejercer acciones neuroprotectoras, antiinflamatorias, antioxidantes y neurotróficas. Y su papel principal como protector ante enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.
¿Cuáles con las fuentes naturales de butirato?
La dieta es uno de los factores más importantes que influyen en la producción de butirato. Una dieta rica en fibra promueve el crecimiento de bacterias productoras de butirato. Otros factores incluyen el uso de antibióticos, que puede alterar la composición de la microbiota intestinal, y el estilo de vida, como el estrés y la actividad física.
La producción de ácido butírico en el organismo depende principalmente de dos factores: la cantidad y el tipo de fibra que consumimos y la composición y diversidad de nuestra microbiota intestinal. Por lo tanto, para aumentar la producción de ácido butírico debemos seguir una alimentación rica en fibra soluble y prebióticos, que son sustancias que estimulan el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas.
Alimentos ricos en butirato
El butirato se encuentra en varios alimentos, siendo los productos lácteos fermentados como el queso, kéfir, la mantequilla, el yogur griego, nueces, semillas y, principalmente frutas y verduras ricas en fibra las fuentes más ricas en butirato. Por ejemplo:
- La manzana contiene pectina, otro tipo de fibra soluble que también se fermenta en el colon y produce ácido butírico.
- El plátano contiene fructooligosacáridos (FOS), otro tipo de prebiótico que también estimula la producción de ácido butírico en el colon.
- La alcachofa contiene inulina, un tipo de prebiótico que favorece el crecimiento de las bacterias productoras de ácido butírico, como los bifidobacterios y los lactobacilos.
Pero la clave es que entiendas que la fibra dietética es esencial para la producción de butirato en el intestino. Las bacterias beneficiosas en el colon fermentan la fibra para producir butirato y otros ácidos grasos de cadena corta.
El papel del butirato y la microbiota intestinal
La microbiota intestinal, el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro intestino, juega un papel crucial en la producción de butirato. Bacterias como Faecalibacterium prausnitzii, Eubacterium rectale y Roseburia spp. son conocidas por su capacidad para producir butirato a partir de la fermentación de la fibra dietética.
¿Cuál es el mejor suplemento de butirato?
Aunque no se habla de ellas tan a menudo como de los probióticos, las fibras son de vital importancia para la salud intestinal. Las fibras son compuestos vegetales que actúan como fuente de alimento para la microbiota intestinal. Son resistentes al ácido del estómago y no se pueden digerir, lo que significa que pueden viajar hasta el colon. A medida que las bacterias intestinales descomponen estas fibras, se crean ácidos grasos de cadena corta, como el ácido butírico.
Los suplementos de butirato pueden ser una forma eficaz de aumentar la ingesta de este compuesto, especialmente para personas con enfermedades digestivas o trastornos metabólicos.
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Contraindicaciones del butirato
Además, el butirato es un suplemento seguro y bien tolerado cuando se consume en cantidades moderadas a través de los alimentos o de los suplementos. En general, el butirato es seguro cuando se consume a través de alimentos o en dosis moderadas como suplemento. Sin embargo, en altas dosis, puede causar efectos secundarios como malestar gastrointestinal, incluyendo gases, hinchazón y diarrea. Es importante seguir las indicaciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
¿Quién puede beneficiarse más del butirato?
El butirato puede beneficiar a una amplia gama de personas, pero es especialmente útil para aquellos con problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn. También puede ser beneficioso para personas con enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad, así como para aquellos que buscan mejorar su salud mental y cognitiva.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse los efectos del butirato?
El tiempo que tarda en notarse los efectos del butirato puede variar según la persona y la condición tratada. Algunas personas pueden experimentar mejoras en la salud digestiva en pocas semanas, mientras que los efectos en la salud metabólica y mental pueden tardar más tiempo en manifestarse. La consistencia en la ingesta de butirato, ya sea a través de la dieta o suplementos, es clave para obtener beneficios a largo plazo.
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Nuestro contenido tiene un fin divulgativo y educativo pero no pretende reemplazar el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud cualificado en el contexto de una atención individualizada. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de seguir cualquier tratamiento, consumo de suplementos, fármacos, entrenamientos o nuevos hábitos de salud. No nos hacemos responsables por el uso indebido de esta información.
Fuentes y estudios relacionados:
- Ácidos grasos de cadena corta (ácido butírico) y enfermedades intestinales. DOI: 10.20960/nh.1573
- El ácido butírico y algunos de sus usos potenciales más interesantes. DOI: 10.4414/smw.2012.13596
- ¿El uso de ácido butírico podría tener un efecto positivo sobre la microbiota y el tratamiento de la diabetes tipo 2? DOI: 10.26355/eurrev_202107_26250
20 comentarios en “¿Qué es el butirato? Propiedades, beneficios y cómo incluirlo en tu alimentación”
Hola excelente informacion, no sabía de este suplemento, y si tengo preguntas, tengo una hija con Sindrome Dow de 37 años después de pasar dos cirugías de cadera, su situación es el sedentarismo y a pesar de la dieta padece mucha inflamación intestinal y también a pesar de sus tratamientos no baja la inflamación, probaré con este suplemento que no sabía, pues ésta situación la tiene inquieta pues no vemos mejoría.
Muchas gracias por la valiosa información.
Hola, mi naturopata me mando suplementos de Butirato triglicérido y llevo tomándolo mes y medio peto creo que ahora no me está sentando bien. Lo tomo después de comer y llevo dos dias con muchísimos gases y hoy diarrea de color amarilla . No se si será porque llevo mucho tiempo tomándola . No puedo hablar con mi naturopata porque está de vacaciones. Me podrían informar si puede dar estos efectos secundarios? Me lo mando porque tengo SII. Muchas gracias
Es posible que, después de un mes y medio de uso, tu cuerpo haya desarrollado una sensibilidad al suplemento o que las dosis actuales ya no sean adecuadas para ti. El color amarillo en las heces podría indicar una digestión rápida o una mala absorción de las grasas. Dejar de tomar el butirato durante unos días puede ayudarte a ver si los síntomas mejoran, lo que indicaría que el suplemento podría ser la causa (o e cambio ha sido por algún alimento o cambios en tu microbiota).
Hola, ¿por cuánto tiempo se puede tomar butirato en cápsulas? ¿Es necesario descansar o se puede tomar de manera continua? Llevo meses tomándolo y creo que me ha hecho muy bien para el lupus.
Sí, para las autoinmunes como el lupus, es muy importante tratar con ácido butirico, ya que ayuda a tener muchísimo mejor el sistema digestivo. Te recomiendo hacer algunas paradas de vez en cuando. Puede que 1 mes de descanso, cuando tu dieta sea más favorable a estos ácidos. Eso sí, si ves que empeoras síntomas de tu autoinmune, vuelve a ello.
Mi consulta es si en el caso de no tener colon por ileostomia (chron) sirve de algo tomar Butirato o lo voy a expulsar sin que me haga nada en la microbiota???
En este caso, si no tienes colon debido a una ileostomía, es cierto que los productos como el butirato, que generalmente se descomponen y absorben en el colon, pueden tener una absorción limitada. Pero puedes probar en tu caso particular por si lo aceptas mejor.
Aparte de comer saludable, el ácido bitirico, Sirve para aliviar el reflujo y la hinchazón intestinal?
El ácido butírico tiene beneficios directos para la salud intestinal, incluida su capacidad para promover la integridad del revestimiento intestinal y tener propiedades antiinflamatorias. Pero no es específico para aliviar el reflujo gastroesofágico o la hinchazón intestinal. Debes eliminar productos procesados, industriales, exceso de harinas refinadas y café. Posteriormente, debes integrar de manera paulatina el ayuno intermitente para dar tiempo a que tu mucosa gástrica mejore. Y de suplementos para tu caso, es mejor opción glutamina y enzimas digestivas. Para cualquier duda, puedes contactar con los nutricionistas y PNI de Regenera Clínicas. El teléfono es el: +34 675 23 65 51
Hola, estupenda la información. No sé si Hilda consiguió el ácido butírico, pero yo no lo veo. Por favor ¿me pueden indicar dónde lo puedo conseguir? Muchas gracias.
Hola Judith! En el mismo artículo tienes el ácido butírico que recomendamos con el link de compra. 🙂
Muy buena información pero donde puedo conseguir el ácido butírico?
Hola Hilda! Puedes conseguir el ácido butírico o butirato en este mismo artículo. Donde la foto del producto tienes el enlace 😉
Hola Hilda! Más arriba tienes el link para acceder a la marca y dosis de ácido butírico que recomendamos desde Regenera. No todas las marcas están certificadas ni ofrecen productos de calidad. Un abrazo!
Muchas gracias por la excelente información sobre el ácido butírico o butirato, me ayuda a poder potenciar a mi equipo en la búsqueda de un mejor estado de salud! Abrazos desde Santiago de Chile.
Gracias a ti Beatriz, nos alegramos mucho de que te haya sido útil la información sobre el ácido butírico. Si tuvieras cualquier duda más ¡no dudes en dejarla por aquí! Un abrazo
Yo tomo omeoprazol por que tengo exofagitis hernia de iato y mucho reflujo mucho ardor y como una presión el la boca del estómago me hicieron endoscopia y lo vieron todo también un estrechamiento del exofago .que debería de tomar para mejorar
Hola Julián, lo primero que te recomiendo es hacer modificaciones en el estilo de vida, sin duda es la mejor forma de conseguir mejoras a largo plazo. Sobre todo cambios en la dieta (evitar comidas picantes, grasas no saludables y comidas ácidas), comer con antelación antes de dormir (mejor cenar a las 20h que a las 22h), puedes acabar tus comidas principales con tes (dependiendo la hora con teína o sin ella, tipo roiboos) para ayudarte a relajar el estómago, e incluso puedes reducir el número de comidas para dar un descanso a tu sistema digestivo (practicar ayuno intermitente). En cualquier caso, te recomiendo que pidas cita online con nuestro equipo, te van a ayudar a cambiar esos síntomas y mejorar tu calidad de vida. Un abrazo y que te mejores 🙂
En qué alimentos se encuentra el ácido butiroco.
Que es bueno. Para disfunción eréctil?
Si buscas alimentos con butirato, puedes echar un vistazo al kimchi (vetegales fermentados), el yogur griego y el kéfir, las bananas verdes…